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Erlebe die Verschmelzung von Fantasie und Fachwissen Mit Dr.Chris Garigani in 202472025 SUMMITS.
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10 Things To Do To Change Your Life Forever :
Change is the law of life. And those who look only to the past or present are certain to miss the future”
The one constant thing in our life is change. We cannot avoid it and the more we resist change the tougher our life becomes. Trust me, I know this because I was very skilled at deflecting change in my life. We are surrounded by change and it is the one thing that has the most dramatic impact on our lives. Change has the ability to catch up with you at some point in your life. There is no avoiding it because it will find you, challenge you, and force you to reconsider how you live your life.
Change can come into our lives as a result of a crisis, as a result of choice or by chance. In either situation we are all faced with having to make a choice – do we make the change or not? I believe it is always better to make changes in your life when you choose to rather than being forced to.
We however cannot avoid the unexpected events (crisis) in our lives because it is these events that challenge our complacency in life. What we can control when we are experiencing these challenging events, is how we choose to respond to them. It is our power of choice that enables us to activate positive change in our lives.
Acting on our power of choice provides us with more opportunity to change our lives for the better. The more opportunities we create to change our lives the more fulfilled and happier our lives become. Here are 10 things that you can do in your life that will change your life for the good, forever:
1. Find Meaning In Life
Spend some time trying to sort out what is important in your life and why is it important. What is it that you want to achieve in your life? What are your dreams? What makes your happy? Your meaning in life gives you purpose and sets the direction of how you want to live your life. Without meaning you will spend the rest of your life wandering through life aimlessly with no direction, focus, or purpose.
2. Create A Dream Board
When we were children we would daydream all the time. We were skilled at dreaming and visualising what we would be when we grew up. We believed that anything was possible. As we grew into adults we lost our ability to dream. Our dreams became hidden and once we started to feel like achieving our dreams was impossible.
A dream board is a great way for us to start believing in your own dreams again. Seeing our dreams every day on a dream board brings our dreams to life. Our dreams become real and we start to have believe in the possibility of achieving these dreams.
3. Set Your Goals To Achieve Your Dreams
Once you know what is important in your life and what your dream life looks like for you, you need to take action and set your long-term, medium, and short-term goals. It is acting on these goals that enable you to achieve your dreams
Remember your goals may change. Always be flexible with setting and achieving your goals as things in life change and your goals need to reflect these changes. It’s the small steps that you take that create the momentum for change to happen in your life.
4. Let Go Of Your Regrets
Regrets will only hold you back in life. Regrets are events of the past and if you spend all your time thinking about the past you will miss the present and the future. You cannot change what you did or did not do in the past, so let it go. The only thing you have control over now is how you choose to live your present and future life.
I had a heap of regrets that were holding me back in my life. I came across the “Balloon Exercise” and got rid of my regrets for good. What is it? It’s simple — blow up as many balloons as you need. On each balloon write a regret and then let the balloon go. As the balloon drifts off into the sky say goodbye to that regret forever. A simple and powerful exercise that works and can change how you live your life.
5. Choose Some Really Scary Things To Do And Then Do Them
This is all about you choosing to step out of your comfort zone. Public speaking is one of the most frightening things anyone can do. I was petrified of public speaking however, I knew that I wanted to be a motivational speaker. So I joined Toast Masters to overcome my fear of public speaking. My first speech was terrible, my knees were knocking, I broke out in a sweat and I couldn’t stop shaking. But I did it and the feeling of completing this speech, even though it was terrible was great. I chose to keep going and now I earn a living as a motivational speaker. I am still nervous when I get up to speak however it is an excited nervous and I love it.
Make a list of scary things that you would kind of like to do but are too afraid to. Put a plan in place and then go do them. Never stop doing scary things because if you do your life will become one of complacency and comfort.
6. Start Living A Well-Balanced Life
Our health does not remain the same. Our physical, emotional, and spiritual state changes, as we get older. What we can control however is how we feed our minds and our bodies. Living a balanced and healthy life builds our resilience to the physical changes of our body. Exercise is the best way in which we can attain a positive and optimistic attitude toward life.
Living a healthy, well-balanced life with lots of exercise is a lifestyle choice that without a doubt will give you a happier more satisfied and fulfilled life.
7. Face Your Fears
Its easy to ignore our fears and hope that they will go away. Unfortunately, it does not work like that. If you want to change your life, learn to master your fears so they can’t control you any longer. Our fears are only thoughts in our minds that are not real but over time we have become to believe that they are true. It is our fears in life that stop us from living our life to the fullest. We know when our fears are controlling our lives because we feel discontent, dissatisfied and unfulfilled.
Once we face our fears we take back our power to choose how we want to live our lives and when we do this we change our lives forever.
8. Accept You
The only person who is going to create change in your life is you! and to create that change you have to like you. There will be times in your life where you will face rejection and there will be people who will not like you that much. Accepting who you are and loving yourself helps you to move forward in your life. Putting yourself down all the time and wishing you could be better will only lead you to a life of unhappiness and discontent.
Find your courage, love yourself, and step out and do something crazy. Don’t worry about what anyone thinks or whether it is the right thing to do. In your heart if it feels right, act on it and go create the life you love.
9. Live In The Moment
Many of us tend to think that the grass is greener on the other side. Often, we get to the other side of the fence we find that this is not so. The motivation to change our lives comes from our desire to be happy. We are often so busy focusing on our pursuit of happiness that we miss the joy of actually living in the moment. Our desire to have happiness in our lives is a desire of a future state not of the present. We become so consumed with all our problems and discontent in the present we miss the precious beauty of the moment.
Sitting on the beach eating an ice-cream with your best friend or partner is a moment of happiness. Appreciating and showing gratitude on a daily basis is experiencing happiness in the moment. Helping those in need brings joy and happiness to us. This is what living our life in the moment is all about – don’t miss these moments because you are too busy focusing on your pursuit of happiness.
10. Experience The Joy Of Learning
Each time you learn something new you gain more knowledge and with more knowledge comes more confidence. Learning helps us to be more adaptable and flexible to new situations. Learning encourages us to be more creative and innovative in our thinking and we are therefor more comfortable with the unknown.
Reading books is a great way for us to learn. To fully embrace the joy of learning, never stop reading nor searching for more knowledge. Learning gives our life meaning and this is what makes our life worthwhile.
You have a choice to make as to how you want to change your life. Choosing to act on these 10 things will, without a doubt change your life forever. So what are you waiting for? Go do these 10 things now!
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PERSONAL TRAINING BEDEUTET EINE PERSÖNLICHE BETREUUNG IN DEN BEREICHEN FITNESS, PRÄVENTION, FREIZEITSPORT UND ERNÄHRUNG.
ÜBERSETZT AUS DEM ENGLISCHEN HEISST PERSONAL TRAINING „PERSÖNLICHES TRAINING“ UND MEINT DAMIT, DASS DAS TRAINING IN ALLEN EINZELHEITEN AN DIE BEDÜRFNISSE DES TRAINIERENDEN ANGEPASST WIRD UND ÜBLICHERWEISE 1:1 DURCHGEFÜHRT WIRD:
FÜR RICHTIGE ERNÄHRUNG & PERSONAL TRAINING MUSS ALLES HAND UND FUSS HABEN!!! ICH ZEIGE IHNEN WARUM ?
Personal Trainer Chris Juma aka Dr.Chris garigani erklärt, welche Fehler im Fitnessstudio euch daran hindern, abzunehmen. (ABNEHMEN ABER RICHTIG )
Ihr wollt effizient abnehmen? Dann solltet ihr diese Fehler im Fitnessstudio vermeiden.
Diese Fehler machen extrem viele
Die Sonne scheint, die Jacken bleiben im Schrank und die Hosen werden kürzer. Ihr wisst, was das heißt: Der Sommer rückt näher und der Traum vom Beach-Body wahrscheinlich in weite Ferne. Bei vielen tritt dann eine Kurzschlussreaktion auf: Schnell ab ins Studio, eine halbe Stunde aufs Laufband, damit man danach mit gutem Gefühl nach Hause gehen kann – schließlich hat man nun endlich wieder Sport getrieben.
Und später wundert man sich, warum es auch dieses Jahr nichts mit der Traumfigur geworden ist.
Das ist aber nur einer von vielen Fehlern, die viele im Fitnessstudio begehen, sagt Personal Trainer Chris Juma Der Kenianer trainiert seit 20 Jahren und ist seit über 20 Jahren im Fitness-Bereich tätig er ist unter anderem ausgebildeter Ernährungs-, Cardio- oder Fitnesstrainer. Als Personal Trainer unterstützt und motiviert er Menschen bei der Erreichung ihrer individuellen Trainingsziele.
Für ihn ist der Sport nicht nur ein Hobby, sondern ein Lebensgefühl. Auf seiner Webseite „iwaasonline.com motiviert er andere, sich ebenfalls für Sport zu begeistern, sich selbst besser kennenzulernen und das Beste aus sich und ihrem Körper herauszuholen.
Im Laufe seiner Karriere hat er oft feststellen müssen, dass manche Fehler einfach immer wieder vorkommen – dabei halten sie euch davon ab, wirklich abzunehmen.
Hier sind gängige Fehler — und was ihr besser machen könnt.
1. Ihr haltet euch nur im Ausdauerbereich auf
Wer sich ins Fitnessstudio schleppt, um dort nur eine halbe Stunde auf dem Laufband zu gehen, wird keine Erfolge sehen. Insbesondere bei Frauen habe Chris Juma oft beobachtet, dass diese das Krafttraining vernachlässigen.
„Das ist einer der größten Fehler — häufig insbesondere, was die Damen betrifft.“ Wer abnehmen will, muss Muskeln aufbauen. Und das gelingt nicht durch reines Ausdauertraining.
Die Lösung: Eine Kombination aus Ausdauer-, Intervall- oder HIIT-Training (High-Intensity-Intervall-Training) und Krafttraining.
HIIT-Training besteht aus kurzen und harten Trainingseinheiten. „Zum Beispiel mal 20 bis 30 Sekunden lang an seine Leistungsgrenze gehen und im Anschluss ruhig eine Minute in moderater Geschwindigkeit oder Belastung. Das Ganze durchgehend im Wechsel und mit einer Dauer von 10 bis 20 Minuten.“
Zwanzig bis 30 Sekunden Vollgas zu geben und eine Minute lang wieder runterzukommen, sei deutlich effektiver als eine halbe Stunde lang auf dem Fahrrad. So verbessert man seinen Fettstoffwechsel und baut ganz nebenbei auch viel schneller eine gute Grundausdauer auf.
Doch nicht nur das: Durch den verbesserten Fettstoffwechsel wird euer Körper dann zukünftig mehr Fett zur Energiebereitstellung heranziehen und schneller eure Fettdepots vernichten.
2. Ihr trainiert nicht regelmäßig
„Die Regelmäßigkeit steht an erster Stelle“, erklärt der Personal Trainer. Ein oder zwei Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, reiche nicht aus. „Man muss seinen Körper kennenlernen, sich mehr damit auseinandersetzen und nicht einfach dort seine ‚Zeit absitzen’, um so schnell wie möglich wieder nach Hause auf die Couch zu kommen.“
Drei Mal pro Woche sollte das Minimum sein. „Und wenn man es zeitlich nicht ins Gym schafft, trainiert man eben zu Hause. Es gibt also keine Ausreden.“Leider führt nichts daran vorbei: „Man muss bereit sein, seinen inneren Schweinehund zu überwinden, seinen Allerwertesten hochzubekommen und eine gewisse Leidensbereitschaft mitzubringen. Also quäle deinen Körper, sonst quält er dich.“
3. Ihr führt die Übungen falsch aus
Die falsche Ausführung macht nicht nur euer Training ineffektiver, sondern ihr könnt euch dabei ernsthafte Verletzungen zufügen. „Und dann muss man eventuell sogar das Training für einige Wochen aussetzen und trägt schlimmstenfalls sogar dauerhafte Schäden davon.“
Sein Rat: Holt euch einen Trainer dazu, der euch zeigt, wie ihr die Übung richtig ausführt und wie intensiv ihr trainieren könnt und müsst. Wenn ihr Fragen habt, dann stellt sie auch – dazu sind die Trainer schließlich da.
4. Ihr habt Angst, riesige Muskelberge zu bekommen
Klar, bei diesem Punkt geht es in erster Linie um Frauen. „Sie müssen keine Angst davor haben, dass sie zu viel Muskulatur aufbauen. Frauen haben einen niedrigeren Testosteronhaushalt.“ Durch Training wird man nicht gleich zum Muskelprotz, sondern nimmt leichert ab und strafft das Gewebe. Beschränkt euer Training also nicht vor lauter Angst vor Muskelbergen nur auf Kurse oder auf eine halbe Stunde Laufband.
5. Ihr starrt beim Training auf den Fernsehbildschirm
„Alle Geräte mit Bildschirm sind extrem schlecht“, warnt Hirnstajn. „Man lässt sich davon zu schnell ablenken. Wenn man sich in sein Fernsehprogramm vertieft, lenkt es den Fokus vom Training ab.“ Wenn man trainieren geht, müsse man ein Ziel vor Augen haben und Energie hineinstecken.
„Wenn Leute auf mich zukommen und mich fragen, ob ich einen anderen Sender einschalten kann, denke ich mir: ‘Hör lieber Musik, gib Gas und konzentrier dich auf das, was du tust.’ Alles andere lenkt ab, du bist nicht bei der Sache. Genauso wie Handys, die sollte man am besten gleich in der Umkleidekabine lassen, es sei denn, du nutzt es als Stoppuhr für deinen nächsten Rekord beim Planken“, sagt er mit einem Augenzwinkern.
Man sollte das Ziel vor Augen also nie verlieren und sich immer daran erinnern, warum man ins Studio oder zum Training geht.
Was ihr daraus lernen könnt ?
Letzten Endes gilt: Nur mit der Kombination aus gesunder und angepasster Ernährung, Ausdauer, HIIT-Training (High-Intensity-Intervall-Training) und Krafttraining bzw. Muskelaufbau werdet ihr beim Abnehmen und der Fettverbrennung die besten Erfolge erzielen.
Denn wie der Philosoph Philon von Alexandria sagte: „Dein Körper ist das Haus deiner Seele und sollten wir das Haus nicht pflegen, damit es nicht verfällt?
